半夜小腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、腰椎间盘突出等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，缺乏时易引发肌肉痉挛。日常可增加牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等富含钙的食物摄入，严重缺钙需遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、维D钙咀嚼片等药物。

2、肌肉疲劳

白天过度运动或长时间站立可能导致腓肠肌劳损。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向按摩小腿，帮助放松肌肉。

3、血液循环不良

睡眠时下肢受凉或长期保持同一姿势会减少局部供血。建议保持卧室温度适宜，睡觉时穿长裤保暖，糖尿病患者需特别注意排查下肢动脉硬化。

4、腰椎病变

腰椎间盘突出可能压迫支配小腿的神经根，表现为夜间痉挛伴腰腿痛。需通过腰椎MRI确诊，可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。

夜间抽筋频繁发作时应记录发作特点，避免睡前饮用咖啡或酒精，孕妇及老年人建议检测血清钙镁水平。