大便呈颗粒状可能由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、肠易激综合征等原因引起。

1、膳食纤维不足

饮食中蔬菜水果和粗粮摄入不足会导致粪便体积减小，建议每日补充燕麦、芹菜等富含膳食纤维的食物。

2、水分缺乏

每日饮水量低于1500毫升时，肠道内水分被过度吸收，可尝试少量多次饮用温水改善。

3、肠道动力异常

久坐不动或年龄增长导致的肠道蠕动减慢，可通过腹部按摩和规律运动刺激肠蠕动。

4、肠功能紊乱

肠易激综合征等疾病可能伴随腹胀腹痛，需遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊等微生态制剂。

建议保持定时排便习惯，必要时可在医生指导下使用乳果糖口服溶液等缓泻剂，避免自行服用刺激性泻药。