慢跑时的心率区间一般为最大心率的60%-80%，具体数值受年龄、体能水平、运动目标等因素影响。

1、计算方法

最大心率通常采用220减去年龄的公式估算，健康成年人慢跑时建议维持在储备心率的50%-70%范围内。

2、有氧区间

60%-70%最大心率属于脂肪高效燃烧区间，适合减脂或基础耐力训练，表现为呼吸平稳可交谈的状态。

3、混氧区间

70%-80%最大心率能同时提升有氧和无氧能力，此时会出现呼吸加深但仍能说短句的特征。

4、个体差异

服用β受体阻滞剂者、孕妇或慢性病患者需经专业评估调整目标心率，运动时建议佩戴心率监测设备。

新手可从较低心率区间开始适应，配合运动手环监测，注意运动前后充分热身拉伸，避免空腹或餐后立即运动。