腿软无力既可能是肾阳虚也可能是肾阴虚的表现，需结合具体症状区分。肾阳虚通常伴随畏寒肢冷、腰膝酸软，肾阴虚则多见潮热盗汗、口干咽燥。

1、肾阳虚：

肾阳虚多因久病体虚或年老肾亏导致，典型症状包括腿软无力伴腰膝冷痛、夜尿频多。治疗可选用金匮肾气丸、右归丸等温补肾阳药物，日常可艾灸关元穴。

2、肾阴虚：

肾阴虚常由熬夜或热病伤阴引起，表现为腿软合并手足心热、失眠多梦。六味地黄丸、左归丸等滋补肾阴药物适用，建议避免辛辣燥热食物。

3、气血不足：

过度劳累或营养不良可能导致气血两虚型腿软，伴随面色苍白、气短乏力。归脾丸、十全大补丸可调理，适当食用红枣山药等补益食材。

4、湿浊阻滞：

湿热内蕴或脾虚湿盛也会引发腿沉无力，常见舌苔厚腻、肢体困重。参苓白术散配合薏苡仁粥可健脾祛湿，避免久处潮湿环境。

建议辨证明确后用药，肾阳虚者冬季注意保暖，肾阴虚者需规律作息，适度练习八段锦等养生功法有助于改善症状。