游泳两小时消耗的热量通常在800-1200千卡之间，具体数值与体重、游泳强度及泳姿等因素相关。

体重是影响热量消耗的核心因素，相同运动时长下，体重60公斤的人蛙泳1小时约消耗400千卡，而体重80公斤者可消耗500千卡以上。自由泳、蝶泳等高强度泳姿的热量消耗比蛙泳或仰泳高，若以快速自由泳持续运动，两小时可能突破1200千卡。中等速度的混合泳训练时，多数人热量消耗集中在900-1100千卡范围。水温也会轻微影响代谢率，低温环境下身体需额外产热，可能增加少量消耗。游泳过程中间歇休息时间越长，总热量消耗相应减少。

建议结合饮食控制与规律游泳锻炼以达到健康减脂目标，运动前后注意补充水分和电解质，避免空腹或饱腹状态下游泳。若存在心血管疾病或关节问题，需咨询医生调整运动强度。