睡觉时总是感觉打鼾可能由肥胖、睡姿不当、鼻炎或鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起，可通过调整生活习惯、药物治疗、手术治疗等方式缓解。

1、肥胖

颈部脂肪堆积压迫气道，导致气流通过时振动软腭。建议控制体重，减少高脂饮食，增加有氧运动。

2、睡姿不当

仰卧时舌根后坠易阻塞气道。改为侧卧睡姿，使用侧卧枕或背部固定装置可改善。

3、上呼吸道问题

可能与过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎有关，通常表现为鼻塞、流涕等症状。可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、氯雷他定片或孟鲁司特钠等药物。

4、睡眠呼吸暂停

可能与下颌后缩、扁桃体肥大等因素有关，常伴随夜间憋醒、日间嗜睡。需进行多导睡眠监测，中重度患者需用持续正压通气治疗或悬雍垂腭咽成形术。

睡前避免饮酒和服用镇静药物，保持卧室空气湿润，定期清洗床上用品减少尘螨刺激。