腰疼得直不起来可通过卧床休息、热敷理疗、药物治疗、康复训练等方式缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、卧床休息

急性期建议卧硬板床2-3天，避免腰部负重活动，使用正确姿势翻身。

2、热敷理疗

疼痛48小时后可使用40℃左右热毛巾外敷，每次20分钟，每日2-3次促进血液循环。

3、药物治疗

可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、甲钴胺片等药物，缓解炎症与神经水肿。

4、康复训练

疼痛缓解后可在康复师指导下进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌功能锻炼。

日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，搬运重物时保持腰部直立，建议睡硬板床并使用护腰支具辅助。