腰肌扭伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、物理治疗等方式缓解。通常由姿势不当、外力撞击、肌肉疲劳、退行性病变等原因引起。

1、休息制动：

急性期立即停止活动，避免弯腰负重，建议仰卧硬板床休息2-3天，减轻腰部肌肉张力。

2、冷热敷交替：

扭伤48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾湿敷，促进血液循环和组织修复。

3、药物治疗：

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏，缓解疼痛和肌肉痉挛。

4、物理治疗：

恢复期采用超声波或低频电刺激治疗，改善局部代谢，配合核心肌群训练增强腰椎稳定性。

日常避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，推荐游泳桥式运动强化腰背肌，疼痛持续超过1周需尽早就医。