俯卧撑后肩膀酸痛可能由肌肉劳损、姿势错误、肩周炎、肩袖损伤等原因引起，可通过休息调整、物理治疗、药物缓解、专业康复等方式改善。

一、肌肉劳损

短期内重复进行高强度俯卧撑可能导致肩部肌肉乳酸堆积，表现为酸痛。停止训练后局部热敷并按摩可缓解。

二、姿势错误

手肘过度外展或身体下沉不足会使肩关节受力不均。需纠正为手肘内收45度、胸部贴近地面的标准姿势。

三、肩周炎

可能与肩关节囊粘连或退行性变有关，常伴活动受限。可遵医嘱使用依托考昔片、氟比洛芬凝胶贴膏、塞来昔布胶囊等药物。

四、肩袖损伤

长期错误发力易导致肌腱撕裂，典型表现为夜间痛和上举困难。超声引导下注射治疗或关节镜手术可修复。

训练前后充分热身拉伸，避免空腹锻炼，若持续疼痛超过3天或出现关节弹响应及时就诊。