打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫正器等方式治疗，严重者可考虑呼吸机治疗或手术干预。

1、调整睡姿

仰卧位易使舌根后坠加重打鼾，建议侧卧睡眠并使用防打鼾枕头，轻度打鼾可通过体位训练改善。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25的肥胖者需通过饮食管理和有氧运动减轻体重。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，饮酒松弛咽喉肌肉，建议睡前4小时禁酒并彻底戒烟。

4、口腔矫正器

下颌前移矫治器适用于单纯性鼾症，需口腔科定制佩戴，常见副作用包括唾液增多和颞颌关节不适。

日常保持卧室空气湿润，避免服用镇静类药物，若伴随呼吸暂停或白天嗜睡应及时就诊睡眠门诊评估。