腰部扭伤可通过热敷按摩、药物镇痛、康复训练、支具固定等方式促进恢复。加速康复需结合损伤程度个体化处理，日常避免负重及久坐。

1、热敷按摩

急性期48小时后热敷可促进血液循环，配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛，每日重复进行15分钟。

2、药物镇痛

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物，控制炎症与疼痛。

3、康复训练

疼痛减轻后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心稳定训练，增强腰部肌肉支撑力，动作幅度由小到大。

4、支具固定

严重扭伤可短期使用腰围分担压力，每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。

恢复期适量补充优质蛋白和维生素D，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻腰部压力，超过两周未缓解需骨科就诊。