改善睡觉打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用医疗器械等方式治疗。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞引起的打呼噜，避免仰卧位睡眠。

2、控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减重有助于改善通气，推荐BMI控制在24以下。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时禁酒可降低打呼噜频率和强度。

4、医疗器械

口腔矫治器或持续正压通气设备可机械性扩张气道，需经专业医师评估后使用。

长期打呼噜伴有呼吸暂停者应及时就诊耳鼻喉科或睡眠门诊，日常保持卧室空气湿润，睡前避免服用镇静药物。