颈椎病可通过纠正姿势、适度锻炼、科学用枕、局部热敷等方式保养。

1、纠正姿势：

避免长时间低头伏案，保持头部与身体中线对齐，使用电子设备时抬高至视线水平，间隔30分钟活动颈部。

2、适度锻炼：

进行颈部米字操、肩部环绕等舒缓运动，游泳或瑜伽有助于增强颈背肌肉力量，每次锻炼不超过15分钟。

3、科学用枕：

选择高度适中、硬度适宜的颈椎枕，侧卧时枕头填充肩部到头部空隙，仰卧时维持颈椎正常生理曲度。

4、局部热敷：

用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进血液循环，避免烫伤皮肤，急性疼痛期禁用热敷。

注意饮食中补充钙质和维生素D，避免受凉及突然转头动作，症状持续加重时需及时就医。