止鼾可通过调整睡姿、控制体重、戒除烟酒、使用口腔矫治器等方式改善，严重者可考虑持续正压通气治疗或手术干预。

1、调整睡姿

仰卧易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用防仰卧睡枕或背部固定装置辅助体位调整。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫上气道，BMI超过24者需通过饮食控制和有氧运动减轻体重。

3、戒除烟酒

吸烟导致咽喉黏膜水肿，酒精会使咽部肌肉松弛，避免睡前4小时饮酒及日常吸烟。

4、器械治疗

口腔矫治器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备通过气流支撑防止塌陷，需专业医师评估配置。

睡眠时保持室内湿度，避免使用镇静类药物，若伴随呼吸暂停或日间嗜睡应及时就医进行多导睡眠监测。