膝关节炎可通过关节活动度训练、低强度有氧运动、肌肉力量练习、平衡协调锻炼等方式缓解症状。运动需遵循个体化原则，避免加重关节负担。

一、关节活动度训练

被动或主动屈伸膝关节，如仰卧位踝泵运动、坐位膝关节摆动，每天重复进行10-15次。

二、低强度有氧运动

选择游泳、骑行等无负重运动，每周3-5次，每次20-30分钟，保持心率在最大心率的60%-70%。

三、肌肉力量练习

重点强化股四头肌与腘绳肌，采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作，每组10-15次，每日2-3组。

四、平衡协调锻炼

单腿站立、踮脚走等训练可增强本体感觉，每次维持30秒，逐步延长至1分钟。

运动时应穿戴护膝等支具保护关节，出现疼痛加剧需立即停止并咨询康复医师。