睡久了背疼可能与睡姿不良、床垫不适、肌肉劳损、脊柱退行性病变等原因有关，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不良

长时间保持蜷缩或扭曲姿势可能导致肌肉紧张，建议仰卧时在膝盖下垫枕头，侧卧时双腿间夹枕头以保持脊柱中立位。

2、床垫不适

过硬或过软的床垫会改变脊柱生理曲度，选择中等硬度床垫有助于分散压力，使用超过8年的床垫建议更换。

3、肌肉劳损

可能与受凉或过度疲劳有关，表现为局部压痛和活动受限，可局部热敷或使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂、雪山金罗汉止痛涂膜剂。

4、脊柱退变

常见于腰椎间盘突出或骨质增生，多伴随下肢麻木，需就诊排查，可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸氨基葡萄糖胶囊。

日常避免长时间卧床，规律进行小燕飞等腰部锻炼，若疼痛持续超过一周或伴随发热需及时骨科就诊。