膝盖里面疼可通过热敷按摩、药物镇痛、支具保护和康复训练等方式缓解。膝关节疼痛通常由运动损伤、骨关节炎、滑膜炎和韧带损伤等原因引起。

1、热敷按摩

运动后急性疼痛可用热毛巾敷15分钟促进血液循环，配合掌心轻柔按摩髌骨周围。

2、药物镇痛

骨关节炎引发的疼痛可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片或盐酸氨基葡萄糖胶囊。

3、支具保护

滑膜炎急性期建议佩戴开孔式护膝，避免关节过度活动加重滑膜刺激。

4、康复训练

韧带损伤恢复期需进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度肌力训练，每日3组每组10次。

膝关节疼痛持续超过1周或伴随肿胀发热时，建议尽早就医完善磁共振检查。