运动过度导致肌肉酸痛可通过充分休息、冷热敷交替、拉伸放松、药物缓解等方式治疗。

1、充分休息

暂停剧烈运动24-48小时，避免加重肌肉微损伤，休息期间可进行散步等低强度活动促进血液循环。

2、冷热敷交替

急性期48小时内冰敷缓解炎症，每次15分钟；后期热敷促进血流，可使用热毛巾或暖水袋重复进行。

3、拉伸放松

疼痛缓解后进行静态拉伸，重点拉伸酸痛肌群，每个动作保持20秒，每日2-3组帮助肌肉恢复弹性。

4、药物缓解

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。

恢复期可适当补充优质蛋白和水分，循序渐进恢复运动强度，若72小时未缓解或出现肌红蛋白尿需及时就医。