掉头发可能由营养不良、激素失衡、压力过大、贫血等原因引起。缺乏蛋白质、铁元素、锌元素、维生素D等关键营养素是常见诱因。

1、蛋白质缺乏

长期蛋白质摄入不足会导致头发纤细易断。每日应保证摄入鸡蛋、瘦肉或豆制品，严重缺乏时可遵医嘱使用蛋白粉补充。

2、铁元素不足

缺铁性贫血会造成毛囊供氧不足。建议通过动物肝脏、红肉补铁，确诊贫血可服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等药物。

3、锌元素缺失

锌参与角蛋白合成，缺乏时头发生长缓慢。牡蛎、南瓜子富含锌，严重缺乏时可短期补充葡萄糖酸锌口服溶液。

4、维生素D缺乏

维生素D影响毛囊周期，缺乏可能导致脱发加重。适当晒太阳，食用深海鱼类，必要时在医生指导下使用维生素D滴剂。

建议保持均衡饮食，适量补充核桃、黑芝麻等护发食物，若脱发持续超过三个月或伴头皮异常需就医检查。