经常落枕可通过调整睡姿、颈部保暖、适度拉伸和理疗等方式改善。落枕通常由睡眠姿势不当、局部受凉、肌肉劳损和颈椎退变等原因引起。

1、调整睡姿

枕头高度应保持头部与躯干在同一水平线，避免过高或过低。侧卧时可选用支撑性好的记忆棉枕，仰卧时在颈部下方垫小毛巾卷维持生理曲度。

2、颈部保暖

睡眠时注意避免空调直吹颈部，秋冬季节可佩戴透气围巾。局部热敷有助于改善血液循环，每日用40℃左右热毛巾敷15分钟。

3、适度拉伸

轻柔旋转颈部，缓慢做前屈后伸动作，每次持续5秒。游泳和瑜伽等运动能增强颈部肌肉力量，每周锻炼3次以上。

4、理疗干预

反复发作可能与颈椎小关节紊乱有关，需由康复科医生进行正骨治疗。严重时可遵医嘱使用乙哌立松片、氯唑沙宗片或氟比洛芬凝胶贴膏缓解症状。

日常应避免长时间低头工作，每小时活动颈部，睡眠时选择符合颈椎曲线的保健枕。