颈椎病可通过颈部运动、调整姿势、使用颈部支撑、热敷冷敷等方式保养。

1、颈部运动：

进行颈部旋转、侧屈等轻柔运动可增强肌肉力量，每天重复进行5-10分钟，避免快速或大幅度动作。

2、调整姿势：

保持头部直立，避免长时间低头使用电子产品，建议每30分钟改变一次姿势并活动颈部。

3、颈部支撑：

睡眠时选择高度适中的枕头，工作时可使用颈托减轻压力，注意支撑物不宜过硬或过高。

4、热敷冷敷：

急性疼痛期可用冰袋冷敷15分钟缓解炎症，慢性不适可用热毛巾敷20分钟促进血液循环。

日常应注意避免颈部受凉，减少提重物，适量补充钙质和蛋白质，症状加重时及时就医检查。