腰椎间盘膨出患者需避免久坐、弯腰提重物、剧烈扭转动作及过度负重运动，日常应加强腰背肌锻炼并保持正确坐姿。

1、久坐

长时间保持坐姿会加重腰椎压力，建议每30分钟起身活动，使用靠垫支撑腰椎。

2、弯腰提重

直接弯腰拾物可能导致髓核进一步突出，应采用屈膝下蹲方式搬运物品。

3、剧烈扭转

高尔夫等旋转性运动易造成纤维环损伤，可选择游泳等低冲击运动替代。

4、过度负重

负重深蹲等动作会显著增加椎间盘内压，体重超标者需控制BMI在24以下。

建议睡硬板床，可尝试小飞燕式腰背肌训练，急性期可在医生指导下使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片或盐酸乙哌立松片缓解症状。