落枕可通过热敷、颈部拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。

1、热敷

使用温热毛巾或加热垫敷于疼痛部位，温度不宜过高以避免烫伤，每次持续15分钟，每日可重复进行。

2、颈部拉伸

缓慢向疼痛反方向侧头，保持15秒后放松，动作须轻柔，避免剧烈转动导致二次损伤。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊可减轻炎症反应，肌松药如盐酸乙哌立松片有助于缓解肌肉痉挛。

4、物理治疗

超声治疗或低频电刺激能促进局部血液循环，加速代谢物清除，专业康复科医师可针对性制定方案。

睡眠时选择高度适中的支撑型枕头，避免长时间保持固定姿势，若72小时内无缓解或出现上肢麻木需及时就医。