脚后跟痛可能由足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、脂肪垫萎缩等原因引起，可通过物理治疗、药物治疗、矫形器具、手术治疗等方式缓解。

1、足底筋膜炎：

长时间站立或行走可能导致足底筋膜劳损，表现为晨起第一步疼痛。建议减少负重活动，使用足弓支撑垫，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布等药物。

2、跟腱炎：

运动过量或鞋子不合适会引发跟腱反复牵拉损伤，伴随局部肿胀。需暂停跑跳运动，冰敷缓解炎症，医生可能开具阿司匹林、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏。

3、骨刺形成：

长期应力刺激导致跟骨增生，X光可见骨赘。穿戴软底鞋减缓冲击，超声波治疗有帮助，严重时需关节镜手术清除骨刺。

4、脂肪垫萎缩：

中老年人足跟脂肪垫变薄失去缓冲作用，久站后疼痛明显。选择硅胶后跟垫分散压力，可通过脂肪移植术改善。

日常避免赤脚行走，控制体重减轻足部负荷，运动前充分热身拉伸跟腱，持续疼痛超过两周建议骨科就诊。