打呼可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用辅助器械等方式缓解，通常由气道狭窄、鼻部异常、肥胖、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠能减少舌根后坠，仰卧时重力作用易导致气道狭窄。枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能加重颈椎弯曲。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24时应进行减重。适度有氧运动配合低脂饮食有助于减少咽部软组织厚度。

3、改善习惯

避免睡前饮酒和服用镇静药物，这些会降低咽喉肌张力。建立规律作息时间，长期睡眠不足会导致肌肉松弛加重。

4、辅助器械

口腔矫治器适用于轻度鼾症，持续气道正压通气是中重度阻塞性睡眠呼吸暂停的首选治疗。鼻腔扩张贴可改善鼻通气障碍。

建议保持卧室湿度在50%左右，避免接触过敏原。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，需及时进行多导睡眠监测评估。