肌肉劳损一般需要7-14天恢复，实际时间受到损伤程度、护理措施、个人体质、是否重复损伤等多种因素的影响。

1、损伤程度

轻微拉伤仅需局部制动和冷敷，约1周可缓解；中度损伤伴随肌纤维断裂时，需延长休息时间至2周左右。

2、护理措施

急性期48小时内冰敷可缩短恢复周期，后期热敷配合拉伸能促进血液循环，加速组织修复。

3、个人体质

青壮年代谢旺盛者恢复较快，老年人或营养不良人群修复速度可能延长至3周。

4、重复损伤

未完全恢复时再次劳损会导致炎症加重，恢复期可能延长至4周以上，需通过超声检查评估愈合情况。

恢复期间应避免剧烈运动，适量补充优质蛋白和维生素C，疼痛持续2周不缓解需复查排除肌腱撕裂等严重损伤。