膝盖后面那个窝儿长了一个大包可能是腘窝囊肿，主要由关节液增多、半月板损伤、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起，可通过休息观察、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式处理。

1、关节液增多

过度运动或劳损导致关节液分泌异常积聚，通常表现为局部肿胀和轻微胀痛，减少活动并冷敷可缓解症状。

2、半月板损伤

膝关节扭伤可能导致半月板撕裂引发积液，常伴有行走疼痛和关节卡顿感，需遵医嘱使用消炎镇痛药物。

3、骨关节炎

退行性病变可能刺激滑膜产生过多液体，通常表现为晨起僵硬和活动受限，可在医生指导下服用非甾体抗炎药。

4、类风湿关节炎

自身免疫性疾病可能侵蚀关节组织导致囊肿，多伴随对称性关节肿痛和发热，需及时就医进行规范抗风湿治疗。

日常注意避免剧烈跑跳运动，控制体重减轻膝关节负担，适当进行股四头肌锻炼以增强关节稳定性，出现持续疼痛应及时就诊。