左右后脚跟红肿疼痛可能由鞋履摩擦、运动劳损、跟腱炎、痛风性关节炎等原因引起，可通过休息冰敷、调整鞋具、药物治疗等方式缓解。

1、鞋履摩擦

穿着不合脚鞋子反复摩擦足跟皮肤，导致局部充血肿胀。需更换宽松软底鞋，保持足部干燥清洁，避免继续磨损加重症状。

2、运动劳损

长时间跑步或跳跃造成软组织轻微损伤，引发红肿痛感。应暂停剧烈运动，进行局部冷敷处理，适当抬高患肢促进血液回流。

3、跟腱炎

可能与过度使用、姿势不当等因素有关，通常表现为晨起僵硬、按压疼痛等症状。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症。

4、痛风性关节炎

可能与尿酸代谢异常、饮食油腻等因素有关，通常表现为突发剧痛、皮肤发红发热等症状。需遵医嘱服用降尿酸药物控制病情。

日常建议穿舒适减震鞋袜，避免久站久走，适量补充水分，若症状持续不缓解请及时前往骨科或风湿免疫科就诊。