腰椎间盘突出患者可进行游泳、平板支撑、小燕飞、散步等运动，主要依据病情阶段与身体耐受度选择。

1、游泳

水的浮力减轻脊柱压力，增强腰背肌力量，适合多数患者进行温和锻炼。

2、平板支撑

强化核心肌群稳定性，减少腰椎负担，需在无痛范围内保持标准姿势进行。

3、小燕飞

俯卧抬身动作可锻炼背部伸肌，改善腰椎曲度，急性期疼痛时须暂停练习。

4、散步

低强度有氧运动促进血液循环，缓解肌肉紧张，应避免长时间行走或负重。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，配合适度拉伸与腰部保暖，症状加重及时就医。