睡了一觉起来腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、腰部受凉、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、局部保暖、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长期侧卧蜷缩或俯卧导致腰部肌肉紧张，建议改为仰卧并在膝下垫枕，配合热敷按摩放松肌肉。

2、床垫不适

床垫过软或过硬使脊柱失去支撑，需更换软硬适中的床垫，日常进行小燕飞等动作增强腰背肌力。

3、腰部受凉

夜间气温低导致腰部血管收缩引发疼痛，注意睡眠时腹部及腰部保暖，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变压迫神经根所致，常伴下肢放射痛、麻木等症状，需及时就医，在医生指导下服用甲钴胺、依托考昔、乙哌立松等药物。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，适当进行游泳或瑜伽锻炼，选择合适寝具并做好腰部保暖措施。