克服紧张可通过放松训练、认知调整、行为暴露、药物辅助等方式实现。

1、放松训练

通过深呼吸和肌肉渐进放松缓解生理性紧张反应，无需药物介入。

2、认知调整

纠正对场景的灾难化想象，建立理性思维模式以减轻心理负担。

3、行为暴露

逐步接触引发紧张的社交或表演场景，提升适应能力和自信心。

4、药物辅助

严重焦虑可遵医嘱使用普萘洛尔、阿普唑仑、帕罗西汀等药物治疗。

日常保持规律作息，适度进行有氧运动，避免过量摄入咖啡因饮品。