颈椎病的运动疗法对多数患者有效，主要方式有颈部拉伸、肩背强化、姿势矫正、有氧运动。

1、颈部拉伸

缓慢进行颈部前后左右拉伸，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛僵硬。

2、肩背强化

通过耸肩扩胸等动作增强肩背部肌群力量，稳定颈椎结构，减少椎间盘压力。

3、姿势矫正

纠正低头弯腰等不良体态，保持脊柱正常生理曲度，预防病情进一步加重恶化。

4、有氧运动

坚持游泳慢跑等全身性运动，提升心肺功能，促进新陈代谢，辅助控制体重。

日常注意避免长时间伏案，选择合适枕头，配合热敷按摩，若症状持续加重须及时就医。