扭到脖子筋可通过休息制动、局部冷敷、热敷理疗、药物治疗等方式缓解，通常由姿势不当、突然转头、肌肉劳损、颈椎病变等原因引起。

1、姿势不当

长期低头或睡姿不良导致颈部肌肉紧张，需调整枕头高度，避免长时间保持同一姿势，适当进行颈部伸展活动。

2、突然转头

颈部急剧旋转造成软组织损伤，急性期应限制颈部活动，使用颈托固定，四十八小时后可尝试温和的热敷促进循环。

3、肌肉劳损

慢性积累性损伤引发无菌性炎症，可能伴有颈部僵硬、活动受限等症状，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

4、颈椎病变

颈椎间盘突出或退行性变压迫神经，可能表现为上肢麻木、头晕头痛等症状，需就医检查，必要时使用甲钴胺等营养神经药。

日常注意颈部保暖，避免空调直吹，选择软硬适中的床垫，睡觉时保持脊柱自然生理曲线，症状持续不缓解须及时就诊。