备孕期间应避免食用生食、高汞鱼类、含咖啡因饮品及酒精，主要风险食物有生鱼片、大型海鱼、浓咖啡和白酒。

1、生食类

生肉生蛋易携带寄生虫与细菌，可能导致感染，建议食物彻底煮熟后食用。

2、高汞鱼

大型深海鱼汞含量较高，可能影响胎儿神经系统发育，建议选择低汞小型鱼类。

3、咖啡因

过量摄入咖啡因可能增加流产风险，建议减少浓茶、咖啡及功能饮料的饮用。

4、酒精类

酒精可通过胎盘影响胚胎，导致发育异常，备孕期夫妻双方均须严格戒酒。

建议日常多吃新鲜蔬菜水果和优质蛋白，保持规律作息，适度运动，并在医生指导下补充叶酸。