多动症自测主要通过行为观察、量表评估、病史收集及专业诊断完成，无法仅靠自测确诊。

1.行为观察

留意注意力不集中、过度活动及冲动行为，记录日常表现频率与场景。

2.量表评估

使用标准化评定量表筛查症状严重程度，需由家长或老师配合填写。

3.病史收集

梳理生长发育历程与家族遗传背景，排除其他疾病导致的类似表现。

4.专业诊断

前往精神科或儿科就诊，由医生结合临床标准进行综合判断与确诊。

建议保持规律作息，增加户外活动，减少电子屏幕时间，营造安静学习环境。