腰椎间盘突出患者睡觉时建议采取仰卧位或侧卧位，主要姿势有仰卧屈膝、侧卧蜷缩、硬板床支撑、避免俯卧。

1、仰卧屈膝

仰卧时在膝下垫枕，可放松腰部肌肉，减轻椎间盘压力，缓解疼痛不适。

2、侧卧蜷缩

侧卧并将双腿向腹部微曲，能保持脊柱自然生理弯曲，减少神经根受压刺激。

3、硬板床支撑

选择软硬适中的床垫提供均匀支撑，防止脊柱因床铺过软而发生异常弯曲变形。

4、避免俯卧

俯卧姿势会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘负担，应严格避免采用。

日常注意腰部保暖，避免久坐久站，配合适度核心肌群锻炼，有助于改善症状并预防复发。