一岁宝宝流鼻涕鼻塞多由感冒引起，可通过生理盐水洗鼻、保持空气湿润、适当抬高头部、及时就医等方式缓解。

1、生理盐水

使用生理盐水滴鼻或喷雾清洗鼻腔，帮助稀释分泌物，缓解鼻塞不适，家长需协助宝宝操作。

2、空气湿润

使用加湿器保持室内湿度适宜，避免空气干燥加重鼻黏膜充血，家长需注意定期清洁加湿设备。

3、抬高头部

睡觉时适当垫高宝宝头部，利用重力促进鼻腔分泌物流出，改善呼吸，家长需确保睡眠姿势安全。

4、及时就医

若症状持续加重或伴有发热，可能由细菌感染或过敏性鼻炎引起，家长需带宝宝前往儿科就诊。

家长日常应注意宝宝保暖，避免接触冷空气刺激，多喂温水促进代谢，保持室内通风良好。