晚上睡觉时间长了腰疼多由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损或腰椎间盘突出引起，需针对性调整。

1、睡姿不当

长期仰卧腿伸直或俯卧压迫腰部，导致肌肉紧张。建议侧卧屈膝或仰卧膝下垫枕，放松腰部肌肉。

2、床垫不适

床垫过软缺乏支撑或过硬压迫脊柱，引发疼痛。应更换软硬适中床垫，维持脊柱正常生理弯曲。

3、腰肌劳损

可能与久坐不动、受凉等因素有关，通常表现为酸痛、僵硬等症状。可遵医嘱使用布洛芬等药物。

4、腰椎病变

可能与椎间盘退变、神经受压等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状。需用双氯芬酸钠等药。

日常注意腰部保暖，避免久坐，适度进行游泳或小燕飞锻炼，选择合适寝具，症状持续请及时就医。