防脱发和育发可通过调整作息、均衡饮食、头皮按摩及药物治疗等方式实现，主要影响因素有精神压力、营养缺乏、脂溢性皮炎、雄激素性脱发。

1、调整作息

长期熬夜导致内分泌失调引发脱发，需保证充足睡眠，规律起居，避免过度劳累，减轻精神压力以改善毛囊生长环境。

2、均衡饮食

节食或偏食造成蛋白质与微量元素缺乏，应多摄入黑芝麻、核桃、瘦肉及新鲜蔬菜水果，补充头发生长所需营养物质。

3、头皮按摩

脂溢性皮炎引起头皮油脂堵塞毛囊，表现为头屑增多、瘙痒，可每日轻柔按摩头皮促进血液循环，保持头皮清洁干燥。

4、药物治疗

雄激素性脱发与遗传及激素水平有关，常见发际线后移、头顶稀疏，可在医生指导下使用米诺地尔、非那雄胺等药物。

建议日常保持心情舒畅，适度进行有氧运动，选用温和洗发水清洁头发，避免频繁烫染，若脱发严重请及时就医诊治。