腰肌劳损症状按早期表现、进展期、终末期排序，主要有腰部酸痛、活动受限、肌肉僵硬、放射疼痛。

1、腰部酸痛

早期表现为劳累后腰部隐痛，休息可缓解，建议热敷并避免久坐久站。

2、活动受限

进展期出现弯腰困难，转身时疼痛加剧，需进行适度拉伸和物理治疗。

3、肌肉僵硬

病情加重导致晨起腰部僵硬明显，活动后稍减，应加强腰部保暖措施。

4、放射疼痛

终末期疼痛可能向臀部或大腿放射，伴随麻木感，须及时就医排查其他疾病。

日常注意保持正确坐姿，适度进行游泳等运动，避免提重物，做好腰部保暖护理。