腰部扭伤疼痛可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由急性肌肉拉伤、韧带损伤、小关节紊乱、腰椎间盘突出等原因引起。

1、休息制动

急性期减少腰部活动，建议卧床休息1-3天，避免弯腰、扭转等动作。可佩戴腰围支撑保护，缓解肌肉痉挛。

2、物理治疗

伤后48小时内冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进血液循环。可进行超短波、中频电疗等理疗，缓解疼痛和肌肉紧张。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等非甾体抗炎药，外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂。用药前需排除胃肠及心血管禁忌。

4、康复训练

疼痛缓解后逐步进行核心肌群训练，如五点支撑、小燕飞等动作，增强腰椎稳定性。避免久坐和突然发力，预防再次扭伤。

日常注意保持正确坐姿和站姿，避免提重物时突然扭转腰部。若疼痛持续超过一周或伴有下肢麻木、无力，建议及时就医排查腰椎间盘突出等结构损伤。