一岁宝宝合理的作息时间通常为夜间睡眠10-12小时，白天小睡2-3次共2-3小时。具体安排受宝宝个体差异、家庭环境、活动量和饮食安排等因素影响。

1、夜间睡眠

多数一岁宝宝晚上7-8点入睡，早晨6-7点醒来，夜间连续睡眠时长约10-12小时，家长需保持固定的睡前程序如洗澡、读绘本。

2、上午小睡

上午9-10点左右安排一次小睡，时长约30分钟至1小时，家长需观察宝宝揉眼或打哈欠等犯困信号，及时安排休息。

3、午后小睡

中午12点半至下午2点左右安排第二次小睡，时长约1-2小时，家长需保持卧室安静昏暗，帮助宝宝建立规律午睡习惯。

4、黄昏短憩

部分宝宝下午4-5点需要一次短暂休息，时长不超过30分钟，家长需避免黄昏小睡过晚以免影响夜间入睡时间。

建议家长根据宝宝的精神状态和生长曲线灵活调整作息，保证每日户外活动1-2小时，饮食安排与作息时间协调，避免睡前过度兴奋或过饱。