膝盖疼有点肿可能由膝关节劳损、滑膜炎、骨关节炎、半月板损伤等原因引起，可通过休息、冷敷、药物及康复训练等方式改善。

1、膝关节劳损

长时间行走或运动过度导致关节周围软组织疲劳，引发疼痛和轻微肿胀，建议减少活动量，局部冷敷缓解不适。

2、滑膜炎

可能与膝关节受凉或轻微外伤有关，通常表现为关节肿胀、活动时疼痛加重，建议休息并抬高患肢，必要时遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠或塞来昔布等药物。

3、骨关节炎

可能与年龄增长、关节退变等因素有关，通常表现为晨起僵硬、活动后疼痛、关节肿胀，建议控制体重、避免爬楼，可在医生指导下使用氨基葡萄糖、对乙酰氨基酚或洛索洛芬钠。

4、半月板损伤

可能与扭伤或长期负重有关，通常表现为膝盖卡顿、肿胀、上下楼梯时疼痛明显，建议及时就医检查，必要时考虑关节镜手术修复。

日常注意避免过度负重，可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，若肿胀持续不退或疼痛加重，请及时到骨科或运动医学科就诊。