十一周岁女孩的标准身高约为146厘米，标准体重约为36公斤。身高体重受遗传、营养、运动、睡眠等多种因素影响，存在个体差异。

1、遗传因素

父母身高体重对孩子的发育有重要影响。若父母身材较高大，孩子可能高于标准值；反之则可能偏矮。家长需关注生长曲线，无须过度焦虑。

2、营养状况

长期挑食、偏食或营养不均衡可能导致身高体重不达标。建议家长保证孩子每日摄入足量优质蛋白、钙质及维生素D，如牛奶、鸡蛋、鱼类和深绿色蔬菜。

3、运动习惯

缺乏运动会影响骨骼生长和肌肉发育。建议家长鼓励孩子每天进行至少1小时户外活动，如跳绳、篮球、游泳等纵向运动，有助于促进身高增长。

4、睡眠质量

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌。长期熬夜或睡眠不足会直接影响身高增长。家长需确保孩子每晚有9至11小时充足睡眠，并保持规律作息。

若女孩身高体重明显偏离标准范围，或伴随食欲不振、乏力、生长停滞等情况，建议家长及时带孩子到儿科或儿童保健科就诊，排查内分泌或营养代谢问题。