膝盖蹲下起来就痛可能由运动劳损、受凉刺激、半月板损伤、骨关节炎等原因引起，可通过休息保暖、物理治疗、药物干预、手术修复等方式缓解。

1、运动劳损

过度运动导致肌肉疲劳，表现为局部酸痛。建议减少活动量，进行热敷按摩，避免剧烈跑跳。

2、受凉刺激

寒冷引发血管收缩，导致关节僵硬疼痛。注意腿部保暖，佩戴护膝，使用红外线灯照射改善循环。

3、半月板损伤

外伤或退变引起撕裂，伴有弹响和交锁感。可能与扭转受力、长期磨损有关，通常表现为肿胀、卡顿等症状。需遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物。

4、骨关节炎

软骨退化导致摩擦增大，出现晨僵和活动受限。可能与年龄增长、肥胖负荷有关，通常表现为钝痛、畸形等症状。可遵医嘱服用氨基葡萄糖、硫酸软骨素、美洛昔康等药物。

日常应避免深蹲动作，控制体重减轻关节负担，适度进行游泳或骑自行车锻炼，饮食多补充富含钙质和维生素D的食物。