七个月宝宝食谱主要包括强化铁米粉、蔬菜泥、水果泥和肉泥等辅食，家长需根据宝宝接受度逐步添加。

1、强化铁米粉

首选单一谷物强化铁米粉，用温水或奶调成稀糊状，帮助补充铁元素预防贫血。

2、蔬菜泥

将西蓝花、胡萝卜等蒸熟打成细腻泥状，提供维生素及膳食纤维，促进肠道蠕动。

3、水果泥

选择苹果、香蕉等低敏水果制成泥，补充维生素C，注意观察有无过敏反应。

4、肉泥

引入鸡肉、猪肉等红白肉泥，提供优质蛋白和血红素铁，支持生长发育需求。

家长需注意食物由稀到稠、由细到粗，每次只添加一种新食物并观察三天，确保饮食卫生且营养均衡。