网球肘患者应避免所有会引发肘关节外侧疼痛的动作，主要包括抓握发力、手腕背伸、前臂旋转和承重支撑这四类动作。

1、抓握发力动作

避免用力握拳、拧毛巾、拧门把手、提重物（如提水桶、拎购物袋）以及长时间握笔或使用鼠标，这些动作会过度牵拉前臂伸肌腱，加重炎症。

2、手腕背伸动作

禁止做手掌向上翻（背伸）的动作，例如打网球、羽毛球时的反手击球，或做俯卧撑时手掌撑地，以及用力伸直手腕去推东西，这会直接刺激受损的肌腱附着点。

3、前臂旋转动作

避免反复旋转前臂的动作，比如用螺丝刀拧螺丝、转动钥匙开门、使用锅铲炒菜或打麻将时频繁搓牌，这些动作会加剧肌腱的摩擦和撕裂。

4、承重支撑动作

不要用手掌或肘部直接支撑身体重量，例如做平板支撑、倒立、瑜伽中的下犬式，以及长时间用肘部撑着桌面休息，这会压迫并拉伸受伤的肌腱。

建议在急性疼痛期完全停止上述动作，日常可使用护具限制肘部活动，并通过冰敷缓解肿胀，待疼痛消失后再逐步进行康复训练。