脚后跟疼肿了可能由过度劳累、鞋履不适、足底筋膜炎、跟腱炎等原因引起，需结合具体症状进行针对性处理。

1、过度劳累

长时间站立或行走导致局部软组织劳损，表现为酸痛肿胀。建议减少活动量，抬高患肢休息，配合冷敷缓解不适。

2、鞋履不适

鞋底过硬或尺码不合摩擦压迫脚跟，引发红肿疼痛。家长需为孩子挑选宽松软底鞋，成人应更换舒适鞋履避免继续磨损。

3、足底筋膜炎

可能与长期负重、扁平足等因素有关，通常表现为晨起第一步剧痛、局部压痛等症状。可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物。

4、跟腱炎

可能与运动损伤、退行性变等因素有关，通常表现为跟腱处肿胀、活动时疼痛加剧等症状。可遵医嘱使用塞来昔布、依托考昔等药物。

日常注意选择合适鞋袜，避免剧烈运动，适量补充维生素C和优质蛋白，若症状持续加重建议及时就医检查。