女性骨密度低可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、维生素D、阿仑膦酸钠、降钙素等药物。
牛奶富含优质蛋白和钙质，有助于补充骨骼所需营养，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶替代。
豆腐、豆浆等大豆制品含有丰富植物雌激素和钙，能帮助减缓骨质流失，适合日常饮食搭配。
西蓝花、菠菜等深绿色蔬菜富含维生素K和钙，能促进钙质吸收利用，烹饪时建议焯水去除草酸。
杏仁、核桃等坚果含有镁和不饱和脂肪酸，对维持骨密度有益，但热量较高需控制每日摄入量。
建议增加户外阳光照射促进维生素D合成，配合适度负重运动，避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，定期复查骨密度。
