牙龈肿痛可通过口腔清洁、饮食调整、局部冷敷及药物治疗等方式缓解，通常由牙菌斑堆积、食物嵌塞、牙龈炎或牙周炎等原因引起。

1、口腔清洁

因牙菌斑堆积导致，需坚持早晚刷牙并使用牙线清理缝隙，减少细菌滋生以缓解肿胀。

2、饮食调整

因辛辣刺激或食物嵌塞引发，应清淡饮食避免过硬食物，饭后及时漱口清除残留物。

3、局部冷敷

针对急性炎症反应，可用毛巾包裹冰袋敷于面颊部，帮助收缩血管减轻疼痛和红肿。

4、药物治疗

牙龈炎或牙周炎所致时，遵医嘱使用甲硝唑、阿莫西林或布洛芬等药物控制感染止痛。

日常注意保持口腔卫生，定期洗牙检查，若症状持续不缓解或伴有发热需及时就医诊治。